7 workouts die je overal op vakantie kan doen
De grote beloning van een workout is een leeg hoofd, en wanneer is dat nou fijner dan op vakantie, waar je toch al kwam voor totale ontspanning? Om te voorkomen dat je straks nog gaat stressen om het hele hoe, waar, hoe vaak en wat dan precies, hebben wij 7 ideale workouts voor op vakantie geselecteerd. Doe er elke dag één of plak er twee achter elkaar.
Voor je begint
Loop door alle oefeningen heen. Weet je wat je precies moet doen, begin dan. Ben je nog niet uitgepuzzeld? YouTube is je beste vriend.
Is de workout niet uitdagend genoeg voor je? Doe dan gewoon nóg een workout ;-) enne vergeet niet, het is jouw vakantie he.
Workout 1
Hou bij onderstaande oefeningen vijf rondes aan. Elke oefening doe je 30 seconden lang.
- Wall-sit
- Side plank links
- Side plank rechts
- Lunges
Workout 2
Zet de timer van je smartphone op 15 minuten. Doe vervolgens zoveel mogelijk rondes met onderstaande oefeningen.
- 20x walking lunges
- 15x (knee) push-ups
- 30 seconden plank
Workout 3
Doe onderstaande oefeningen in een aftellende ladder van tien tot één. Dat betekent dat je elke oefening tien keer herhaalt voordat je doorgaat naar de volgende. Alle drie check? Doe dan negen herhalingen van elke oefening. Ga zo door tot één herhaling.
- Down-ups (ook wel easy burpee)
- Squats
- Sit-ups
Workout 4
Doe 8 rondes van onderstaande oefeningen. Voer ze zo snel mogelijk achter elkaar uit.
- 200 meter rennen
- 10x Squats
Workout 5
Onderstaande oefeningen voer je uit in Tabata-stijl. Dat betekent dat je een oefening 20 seconden op maximale intensiteit uitvoert en vervolgens 10 seconden rust houdt. Die 30 seconden in totaal herhaal je dan weer acht keer. In totaal ben je dus vier minuten met elke oefening bezig. Daarna hou je één minuut rust en ga je door met de volgende oefening.
- Tabata: Jumping squats
- 1 minuut rust
- Tabata: Plank shoulder taps
- 1 minuut rust
- Tabata: Sit-ups
Workout 6
Doe vijf rondes van onderstaande oefeningen. Voer ze zo snel mogelijk achter elkaar uit.
- 10x bench/chair dips
- 20x mountain climbers
- 30x jumping jacks
Workout 7
Onderstaande workout duurt in totaal 15 minuten. Elke minuut voer je één van onderstaande drie oefeningen uit. In totaal doe je elke oefening dus vijf keer.
- Minuut 1: 30x high knees
- Minuut 2: 20x russian twists
- Minuut 3: Maximaal aantal 5 meter shuttle runs
Fijne zomervakantie en vergeet ons niet even een foto te sturen ;-)
Heb je moeite om in shape te komen, of heb je een stok achter de deur nodig? Multifit in Tilburg helpt je structureel op weg naar een fitter, gezonder en slanker lijf. Tijdens onze kennismaking vertellen we je hoe we werken en hoe we je kunnen helpen om je doel te bereiken.
Deze test is geheel vrijblijvend. Zo zit jij nergens aan vast, maar krijg je wel een advies op maat. Invullen duurt slechts 1 minuutje.
